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参考消息网9月19日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月24日报道,网球意大利男子网球选手扬尼克·辛纳于2024年6月10日荣登ATP排名世界第一,辛纳效饮并一直保持了数月。借高尖优医疗黑料自2024年1月以来,食训势他与卡洛斯·阿尔卡拉斯包揽了几乎所有大满贯赛事冠军。练保

本赛季两人已多次会师决赛。持顶在辛辛那提大师赛上,网球辛纳在0-5落后阿尔卡拉斯时因伤病退赛。辛纳效饮这名24岁的借高尖优意大利选手是当今男子网坛的焦点人物。

辛纳和阿尔卡拉斯之间日益频繁的食训势交锋催生了“辛卡决”一词,象征着他们对球迷、练保同行和专家的持顶医疗黑料吸引力。拥有24个大满贯冠军头衔的网球诺瓦克·德约科维奇如此形容当前的局面:“我认为他们之间的竞争令人惊叹。他们在过去两年中取得的辛纳效饮成就非同寻常。尤其是借高尖优今年,我们在法网、温网和其他一些赛事的决赛中见证了他们的对决,这对我们的网球运动来说简直不可思议。毫无疑问,他们之间的竞争是当今最精彩的较量,而且这种格局将持续相当长一段时间。”

饮食:注重质量和均衡

辛纳的饮食遵循注重营养质量和均衡的指导方针,这对于保持竞技状态至关重要。他的每日菜单以瘦肉蛋白为主,例如鸡肉、火鸡肉、鱼肉和鸡蛋。这些食物有助于在高强度训练后恢复和维持肌肉质量。

复合碳水化合物,例如全麦面食、米饭和红薯,这些食物可以提供持久的能量。富含抗氧化剂的蔬菜,例如菠菜、西蓝花和羽衣甘蓝,则是他午餐和晚餐的必备食材。

一天的第一餐至关重要。辛纳会选择希腊酸奶搭配新鲜水果和全谷物,或者鸡蛋搭配全麦面包,这样的搭配让他在晨间训练时精力充沛。在训练和比赛间隙,他会选择一些清淡、功能性的零食,如新鲜水果(香蕉、苹果)、坚果(核桃、杏仁)和蛋白棒。这样,他就能管理能量储备,促进肌肉恢复,又能避免消化负担影响比赛状态。

在过去几年里,辛纳逐步调整饮食结构,显著减少了红肉的摄入,更加注重植物蛋白,并增加了膳食纤维的摄入。

植物性饮料,如杏仁奶或燕麦奶,常出现在他的饮食中,再搭配上植物蛋白,以促进训练后的肌肉恢复。虽然他不遵循素食或纯素饮食,但确实限制了动物性产品的摄入,并扩大了生态可持续食材的选用范围。

辛纳的父亲是一名厨师,他的家庭在膳食准备和选择方面扮演着重要的角色。辛纳本人也承认自己喜欢糕点和甜点,并偶尔会享受这些食物带来的乐趣。事实上,辛纳对此直言不讳:“我非常喜欢甜点,经常会用它们犒劳自己。毕竟,吃点饭后甜点也不会导致输掉比赛。”

训练:注重功能和预防

辛纳的训练计划注重功能性和伤病预防。

在健身房训练时,辛纳通过杠铃旋转、死虫式变体(一种核心训练动作,因模仿虫子仰面僵直形态得名——本报注)和药球训练等动作重点强化核心肌群。无论是弓步、侧向移动还是站姿动作,其多样化的训练方式旨在增强特定肌肉群的力量,并模拟真实的比赛环境。

阻力带训练取代了哑铃或杠铃的常规使用,既能降低关节损伤风险,又能培养球场所需的实用力量。肱三头肌伸展和肩部推举等训练可以增强发球和截击的爆发力,并提升长时间对打时的耐力。腕部屈伸训练可以提高击球精准度和运动控制能力。此外,侧向移动、冲刺跑和药球抛掷训练可以增强敏捷性和反应速度。

精准营养、灵活膳食、注重植物蛋白摄入以及专项体能训练的结合,构成了辛纳的高效竞技策略。该策略在科学、家庭习惯和个人偏好之间取得平衡,使他能够保持顶尖水平。

辛纳在某些时期严格控制饮食,但在高强度比赛后,他也会允许自己破例,这恰恰彰显了他作为顶尖运动员的完整特质。

辛纳在营养和体能方面的决策与德约科维奇(对某些食物采取绝对禁食策略)或阿尔卡拉斯(采用专注增肌和能量调节的训练方案)有所不同。

在辛纳和阿尔卡拉斯的统治下,男子网坛出现了新的争霸轴心。辛纳凭借一套综合方案暂时保持领先地位,该方案融合了严格的营养管理、渐进式适应训练和专项体能训练,同时注重应对密集赛程的情绪管理。(编译/田策)

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