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情介绍

春季是样东补钙“黄金期”

高钙食物推荐你常吃

比如黑芝麻

还能帮你滋补肝肾、补益精血

养发护发、西每显老润燥通便、天吃反差吃瓜黑料事件免费延缓衰老

本周末,~克受较强冷空气影响

华北地区将出现

历史同期罕见的让骨持续性大风

不能出门的圈友们

可以在家试着做一做

黑芝麻黄精糕

快来一起看看吧

每天吃点黑芝麻

你的身体会感谢你

钙含量比牛奶丰富:

现代研究表明,黑芝麻中含有较为丰富的骼强钙、镁、样东铁这些营养物质,西每显老对维护骨骼、天吃肌肉健康具有重要意义。~克

钙:每100克黑芝麻的让骨钙含量为780毫克,是骼强牛奶钙含量的6~7倍。虽然牛奶钙含量不如黑芝麻,样东但牛奶容易被消化吸收,西每显老是天吃反差吃瓜黑料事件免费首选补钙食物。不过黑芝麻作为“种子食物”,也是平衡膳食不可或缺的重要部分,可以帮助实现补钙途径多样化。

镁:每100克黑芝麻的镁含量为290毫克。

铁:每100克黑芝麻的铁含量为22.7毫克。

滋补肝肾、补益精血:

黑芝麻味甘而性平,具有补益作用,并且它既不伤阳又不助火,所以是比较好的补益肝肾的食物。在中医古籍中,黑芝麻被称为胡麻。

《神农本草经》中记载,胡麻“一名巨胜,味甘平,治伤中虚羸,补五内,益气力,长肌肉,填髓脑”。

《本草备要》中记载,“胡麻,甘平。补肺气,益肝肾,润五脏,填精髓,坚筋骨,明耳目,耐饥渴”。

上述两本古籍都记载了黑芝麻对于五脏的补益作用,尤其是对于骨骼具有保护作用。

中医认为,“肾主骨而生髓,其华在发,开窍于耳”。意思是说,肾的精血如果充足,骨骼得到了营养,骨髓就充盛,头发就润泽光滑,听力就会正常。

有助于养发护发、润燥通便:

《中国药典(2020版)》也对黑芝麻的功效进行了规定。其可以用来治疗精血亏虚导致的须发早白、肠燥便秘、头晕眼花、耳鸣耳聋症状。

辅助改善血液循环:

黑芝麻中所含的不饱和脂肪酸,主要以油酸、亚油酸为主,对于促进新陈代谢、改善血液循环有一定帮助,还可以帮助维持皮肤屏障功能,保持皮肤水分。

帮助延缓衰老:

每100克黑芝麻的维生素E含量为50.4毫克,对于抗氧化、延缓衰老有一定帮助。

营养小贴士:黑芝麻脂肪含量较高,建议每天吃10~15克即可。

春季是补钙“黄金期”

高钙食物推荐你常吃

春季腿抽筋,在临床上比较多见,这与冬季接受光照较少、营养流失导致身体缺钙以及血钙浓度下降有关。

钙是构成骨骼的主要成分,能够增强骨骼的强度和硬度,对于维持骨骼正常结构和功能发挥着重要作用。

春天天气好、阳光较为充足,是踏青、赏花、游玩、晒太阳的好季节,户外活动多了,骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。此时多吃一些钙含量高的食物,比如黑芝麻、荠菜、牛奶等,对于补钙、维持骨骼健康是有好处的。

推荐吃法

黑芝麻黄精糕

功效:滋补肝肾、益气养阴、补钙、养发乌发、润肠通便、增强免疫力、延缓衰老。

主要原料:九制黄精、黑芝麻、山核桃仁、麦芽糖、蜂蜜。

制作方法:

黄精切成小碎粒,山核桃仁、花生用石臼捣成小颗粒;

黑芝麻用小火炒至焦黄;

锅中放入麦芽糖、蜂蜜,文火熬制3分钟,使糖液黏稠;

糖液中放入黄精粒、山核桃仁粒、花生粒、黑芝麻,搅拌均匀;

托盘中刷上一层薄薄的香油,放入搅拌好的原料,用锅铲压实,微微放凉后切小块。

营养小贴士:

每日食用1~2块黑芝麻黄精糕即可。

脾胃虚弱、痰湿内阻人群不宜食用。

感冒发热患者不宜食用。

黑芝麻营养小贴士

每天吃点黑芝麻,你的身体会感谢你:

钙含量比牛奶丰富;

滋补肝肾、补益精血;

有助于养发护发、润燥通便、延缓衰老;

辅助改善血液循环。

春季是补钙“黄金期”,高钙食物推荐你常吃,比如黑芝麻、荠菜、牛奶等,对于补钙、维持骨骼健康是有好处的。

推荐吃法:黑芝麻黄精糕。

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